身長159.5体重:62～63(17日間ダイエットを始める前) 58(第１サイクル終了時) 56(第２サイクル終了時) 体脂肪率 骨格筋率

ウォーキング朝食 ・豆乳ヨーグルト250g ・冷凍みかん、いちご、キウイ

ウォーキングレモン水朝食 ・切り干し大根の玉子焼き ・切り干し大根と昆布 ・ワサビの茎の漬物 ・カッテージチーズ ・冷凍みかん 昼食 ・切り干し大根と昆布 ・キムチ ・納豆 ・サラダチキン夕飯 ・キャベツの千切りパック ・サバの水煮 ・切り干し大根と昆…

ウォーキングレモン水朝食 ・ヨーグルト ・いちご ・グレープフルーツ 昼食 ・ゴボウとにんじんのきんぴら ・じゃがいも ・まめ 夕飯 ・焼きヨーグルト ・ゴボウとにんじんのきんぴら

ウォーキングレモン水朝食 ・ヨーグルト400g ・いちご2個 ・りんご2分の1 昼食 ・大根 ・にんじん ・キュウリ ・トマト ・サバの水煮 ・オニオンとアマニ油、バルサミコ酢のドレッシング 夕飯 ・さしみこんにゃく・おくら ・ブロッコリー ・キムチ ・納豆

ウォーキングレモン水朝食 ・ヨーグルト300g ・いちご ・王林 昼食 ・ピーマン ・にんじん ・玉ねぎ ・ブロッコリースプラウト ・トマト ・じゃがいも ・塩辛 夕飯 ・グリンピース ・たまご ・焼きヨーグルト ・ささみ焼き

ウォーキングレモン水朝食 ・ヨーグルト ・ブロッコリーとトマト ・いちご 大2個 ・グレープフルーツ 2分の1 昼食 ・にんじんと大根のほそぎり ・ブロッコリー ・トマト ・シーチキン水煮 ・ゆでたまご 夕飯 ・にんじんと大根のほそぎり ・キムチ ・かぶとか…

ウォーキングレモン水朝食 ・ヨーグルト ・いちご ・ぶどう 昼食 ・かぶの葉と玉ねぎの炒め物 ・さけのグリル ・ブロッコリー ・トマト ・ワサビの茎の漬物 ・かぶとかぶの葉の塩揉み 間食 ・焼きヨーグルト夕飯 ・鶏むね肉のタンドリー風 ・ブロッコリー ・…

2016年4月17日(土) ウォーキングレモン水朝食 ・にんじんとレーズンのヨーグルト和え ・焼きヨーグルト(塩をかけて) ・イチゴとオレンジ 昼食 ・キャベツと塩昆布 ・7種類の野菜詰め合わせ ・にんじんとレーズンのヨーグルト和え ・トマト ・キムチとノンオ…

ウォーキングレモン水朝食 ・ヨーグルト ・イチゴ ・ブドウ2種類 昼食 ・塩昆布キャベツ ・鶏むね肉焼き ・にんじんとレーズンのヨーグルト和え ・コーン ・ミックスビーンズ 夜食 ・キャベツ、にんじん、ワカメのコールスロー間食 焼きヨーグルト

ウォーキングレモン水朝食 ・ヨーグルト ・ワカメ ・ワカメの茎の漬物 ・イチゴ ・トンプソン(種無し) ・クリムゾン(種無し) 昼食 ・キャベツとにんじんとワカメとイワシの油漬 ・生ハム・間食用焼きヨーグルト 夕飯 ・キャベツ、納豆、キムチ

17日間ダイエットを始めてから、ほぼ毎日ヨーグルトを食べるようになった。ヨーグルトはカスピ海ヨーグルトを増殖させているのだが、増殖方法はまた別の機会に とりあえずどんどん増殖するヨーグルトをなんとか消費していくため、いろんな加工をしている。 …

レモン水ウォーキング朝食 ・ベイクドポテト ・目玉焼き ・ワカメ(第2サイクルでは食べちゃダメ) ・ワサビの茎の漬物 ・オレンジ ・イチゴ 昼食 ・レタス ・キュウリスティック ・セロリスティック ・7種類の野菜(ラディッシュとか、ニンジンとか) ・トマト …

第１サイクルの食事内容20分ウォーキングレモン水朝食 カッテージチーズ 50グラム りんご2分の1 恐らく今日は残業なので、夜分の弁当も作成昼食 ・レタス ・玉ねぎみじん ・セロリみじん ・トマト ・キュウリ ・鶏むね肉200グラム夕飯 ・キャベツ千切り ・な…

第1サイクルでは全く運動しなかった。第２サイクルで思い直して、ウォーキングを始めた。朝5時に起きて、いろいろ準備してから、5時30分に家を出る。10分程歩くと海につく。そこから20分程歩いて、家に帰ると、6時15分位。

第1サイクルでは、運動を全くしなかった。

17日間ダイエットでは毎日2リットルの水を飲まないといけない。当初、ラーケンのアルミボトル500mlを使っていたが、4回入れ直さなくてはいけないので、大容量の水筒を買った次第です。水を入れるのが目的なので、透明を選択。使ってみると、使い勝手がよい。…

朝の散歩レモン水朝食 ・玄米3分の1合 ・目玉焼き ・りんご2分の1昼の弁当 ・レタス ・トマト ・キュウリ ・玉ねぎみじん ・冷凍むきえび ・アボガド(第２サイクルでは食べちゃダメ) ・焼き芋ちょっと食べ過ぎた 夕飯 ・キャベツ4分の1千切り ・納豆 ・キムチ

1.お湯を沸かします。朝食の緑茶と、レモン水を割る用です。 2.水筒に朝食で飲む緑茶分のお湯を入れ、茶葉をお茶パックに詰めた(大さじ1位)のを入れます。 この水筒は500ml入るので半分くらいまで。 3.マグカップに水を半分位入れ、そこにポットのお湯を注い…

朝食 昼食(日曜日) ・サバの水煮 ・ニンジン ・キュウリ ・大根 ・ブロッコリースプラウト(第2サイクルで食べてはいけないが、テレビで紹介されてたので食べてしまった。第3サイクルから食べてもよい) ・ブロッコリーとブロッコリーの茎を茹でた ・ワサビの…